Tavaszi életmódváltás!

Hölgyeim, itt a jó idő, a napsütés irány a szabadba!
Ahhoz hogy fittek, illetve egészségesek legyünk nem árt sportolni!
A mai cikkben erről lesz szó, méghozzá a legjobb sportról melyhez csak TE magad kellesz, meg egypár jó cipő, ez pedig nem más mint a futás!

Nos, nagyon sok mindenki nem tudja a helyes futás illetve a légzés elvégzését.
1. Helyes futás
1 Futótechnika

Futás közben először a sarok érinti a talajt, majd innen gördül a talp a lábujjak irányába - a legtöbben ezt tartják helyes futótechnikának.
Valójában azonban ez a mozdulatsor pár évtizede - a modern, párnázott futócipőkkel - terjedt el, és nem feltétlenül tesz jót a lábnak, növeli a sportsérülések kialakulásának esélyét.
Itt egy videó ami megmutatja a helyes futótechnikát: KATT!
2 Futócipő.
Pl: terep futócipő: amely inkább erdőkbe, hegyekbe, homokos, murvás, csúszós sáros, esetleg kissé kavicsos talajra ajánlott.

versenycipő: Rövid távokra ajánlott és kifejezetten versenyzésre való.
3
Légzés
 A futás közben a légzés ne váljon kapkodóvá, ütem nélkülivé. 
Szájon vagy orron át? Egyes futók képesek sokáig elfutni csak orron át vett levegővel, sőt néhány edző javasolja is ezt a technikát, mert így a külső levegő hőmérséklete kevésbé tudja befolyásolni a testhőmérsékletet, és kevesebb szennyezés jut el a tüdőbe. Csak orron át lélegezve azonban nagyon mély levegőkre van szükség ahhoz, hogy futás során megfelelő mennyiségű oxigén jusson a véráramba. Az orron át légzés esetében javasolni szokták a mély légzés elsajátítását, mely során a be - és kilégzésnél nem csak a mellkasunk „dolgozik" hanem a rekeszizom is kitágul és összehúzódik, azaz a hasunkat is használjuk a légzéshez.

Futás közben egyszerűbb megoldás, ha a légzés egyszerre történik az orron és a szájon át, nem állítva korlátot a szervezetbe bejutó levegő mennyisége elé. Ha szájon át is lélegzel, fontos, hogy az arcizmaidat próbáld ellazítani, a szádat ne szorítsd össze és ne is nyisd túl nagyra, egy kicsit nyitott szájon át pont elég levegő jut be a tüdődbe. Az állkapcsodat tartsd lazán. A hatékony légzéshez fontos még a megfelelő testtartás: igyekezz egyenes törzzsel futni, ne görnyedj előre, mert az összenyomja a tüdődet. Ha előregörnyedsz kevesebb oxigén jut a tüdőbe mely által hamarabb elfáradsz!

Bye. Dóri*